近日，
加拿大圭爾夫大學人類健康和營養(yǎng)科學教授David W.L.Ma和營養(yǎng)科學博士生杰西·伯恩斯發(fā)表在《對話》網(wǎng)站上的文章表明，
海鮮比以植物為原料的
食品更能有效地減少患乳腺癌的風險。
歐米伽-3脂肪酸通常存在于植物和海鮮中。飲食中如果缺乏歐米伽-3脂肪酸，就會成為導致癌癥等慢性疾病發(fā)作的主要因素。實驗研究表明，在孩子生長和發(fā)育的早期階段，攝入歐米伽-3脂肪酸可能對降低日后患乳腺癌的風險起到一定作用，但并非所有的歐米伽-3脂肪酸都是一樣的。許多研究都顯示出，歐米伽-3脂肪酸的好處可以歸因于海鮮中的歐米伽-3脂肪酸（EPA）和二十二碳六酸（DHA）。與此相反，在亞麻和油菜等植物中含有阿爾法-亞麻酸（ALA）的歐米伽-3脂肪酸并不是那么有效。
圭爾夫大學的研究小組在老鼠身上做了一項研究，比較了ALA和EPA+DHA（不飽和脂肪酸）對腫瘤生長的影響。結(jié)果表明，這兩種方法都有利于改變?nèi)橄侔l(fā)育，從而降低患乳腺癌的風險。它們還減小了乳腺癌發(fā)病的腫塊，減少了其種類。然而，這項研究也表明海產(chǎn)品中的歐米伽-3脂肪酸在降低乳腺癌風險和改善方面可能更有效。
據(jù)研究，北美人的飲食中每天大約攝入1到3克的ALA，每天只有100至150毫克的EPA+DHA。美國國立衛(wèi)生研究院的建議是：為了促進健康發(fā)展和預(yù)防疾病，EPA+DHA應(yīng)該占我們每日能量攝入的0.3%。基于此建議，DHA-EPA omega - 3研究所報告稱，這相當于1到8歲兒童體內(nèi)433至600毫克的EPA+DHA。要想達到這一水平，可以每周食用兩到三次魚，或者攝入高質(zhì)量的EPA+DHA補充劑。
之前的研究已經(jīng)表明，北美兒童的EPA和DHA攝入量低于成年人。事實上，美國的一項研究顯示，84%的兒童每周至多食用一次魚或海產(chǎn)品。因此，在孩子年幼的時候，多攝入海鮮或高歐米伽-3脂肪酸——如歐米伽-3牛奶和雞蛋，就有可能降低日后患乳腺癌和其他常見慢性病的長期風險。
本文關(guān)鍵詞：食品 海魚 加拿大 海鮮 DHA
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